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スリムに引き締めていく胴回しのトレーニング(サバゲー風)

筋肉 付け方
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サバイバルゲームで筋肉をつけましょう。
サバイバルゲーム風の筋力トレーニングを紹介します。
筋力を増強させるために「胴回運動」があります。
この「胴回運動」はウェイトをスリムにするためには大変効果的な運動です。
やり方は、身体を仰向けにして地面に寝転がります。
そのときに両足をそろえてL字に直立させます。
そのL字の直立状態で左右に両足のつま先だけをゆっくりとおろしていきます。
そのつま先が地面につく手前で止めます。
地面にジュースの空き缶を置いて、空き缶1本分の高さをのこして両足を止めます。
また反対方向に両足をまわしてギリギリで止めます。
この繰り返しを続けることでウエストの筋肉を硬くしていくというものです。
すると、3ヶ月程度したらスリムに引き締まっていると思います。
これで、腹筋も鍛えられるので効率的です。
もうひとつが背中に重いリュックを背負った状態でジャンプしてしゃがみます。
このジャンプしゃがみを同時に繰り返すときに右足と左足を交互に使って地面につきます。
この動作を2~5回ほど繰り返してひざの関節と太ももの筋肉を鍛えていきます。
当然肺活量と呼吸の度合いも自分で調整しながら進めます。
仰向けに寝転がって左足をくの字に折って右足の反対側に回すようにして重ねます。
そのまま、左腕は地面につけたままにしておきます。
右腕も地面につけてねじるようにしてください。
身体を反対側にまわすようにするだけで「ぎゅっと」ほぐれるはずです。
この繰り返しだけでも筋肉はつくようになります。
サバイバルゲーム用に考えられた柔軟体操ですが有効です。

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