５０歳から始める男の筋トレ

４０代、５０代男性のための筋トレプログラム

１５年連続NO.1のパーソナルトレーナー監修の４０代、５０代男性のための筋トレプログラム

ストレッチで体のケアを行いながらの自宅トレーニング。道具は使用しません。

体を根本から整え、かっこいい体へと変えていきます。

指導歴２６年、全国売り上げ１５年連続NO.1のパーソナルトレーナー監修。

気持ちはまだ若い５０代は、太くなったウエスト、落ちた体力を戻したいがために、無理をしてトレーニングしがちです。

トレーニングに関する知識があまりないのに無茶なトレーニングをすると、肩や腰などの故障を引き起こします。

そうしてケガをした結果、トレーニングを休まなければならず、この繰り返しのため大事な時間を無駄にシてしまいます。

それを防ぐために登場したのが「５０歳から始める筋トレ」です。

PDFではトレーニングのプログラム紹介のほか、食事に関して詳しく説明し、食事をいつ取って、トレーンングはいつすればいいのか？という現場に長くいるトレーナーだからこそ知っているテクニックであふれています。

動画ではストレッチを１つひとつ説明し、トレーニング前後のレッスン形式ストレッチもあります。

トレーニング動画では、エクササイズを長年一般の方に対して指導してきた点から、間違えそうなポイントを全て指摘しながら紹介しています。

ただやるだけと、この通り行うのでは聞き方が全然違ってきます。

プログラムの長さは敢えて決めていません。

自分が十分正しく出来るようになったと思ったら、次へ進み４段階に分かれています。

早くて４～６週間、５０代だけにじっくり行うなら４ヶ月かけていきます。

ケガをできるだけ回避しながら理想の体を作るプログラムです。

３０代と５０代の体の違いとは？

若いころと比べて５０歳を過ぎる頃には、一体体の何が違うのか？

その違いが、トレーニング、体作りにどう影響するのか？

痛みの原因と説明

・様々な肩の痛みの種類と原因の説明

・腰に痛みが出る原因の説明

・腹筋が弱い場合の問題について

・股関節の痛みの原因の説明

・膝の痛みの問題の説明

ストレッチ

問題を改善するための肩、腰、股関節、首、膝の各箇所の詳しいストレッチの紹介と説明

トレーニング前または毎日行うショートストレッチ（見ながら行うレッスン形式）

トレーニング後に行うストレッチ（見ながら行うレッスン形式）

トレーニング

トレーニングプログラムの進め方と全体の説明

初期トレーニング：体を整える　自分の体を支える静止運動　インナーマッスル強化　柔軟性向上

第２期トレーニング：ゆっくり動く基本エクササイズ　正確なフォームの習得

第３期トレーニング：鍛えるべき筋肉にきちんと効かせる　筋肉への集中

第４期トレーニング：追い込んで筋発達　様々なテクニックを使って

　　　　（上記４期全てのエクササイズを紹介、説明していきます。）

トレーニングプログラムの構成と進め方

トレーニングプログラムの詳細
行う頻度と進めるスピード

有酸素運動の行い方

有酸素運動を行うタイミング
効果的な方法（昔の常識は過去のもの。新しい概念を学ぶ。）

下腹部につきやすい５０代の体脂肪の落とし方

よりお腹に体脂肪がつきやすい５０代は何をすればいいのか？

疲労回復と筋肉を作る食事法

体脂肪を落とし、筋肉を作り、疲れにくい体を作る栄養の説明と摂り方
食事のタイミング次第で疲れにくくなる秘密

炭水化物の摂り方

炭水化物の種類と摂り方で満腹でも体を変える方法
炭水化物ゼロの危険性
同じ量でも満足度アップの炭水化物

生活習慣病になりにくくする食事法

内蔵を健康にする食事
体に負担をかけない食べ方

詳細は公式サイトをチェック！