ワークアウト 筋トレ メニュー

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ジムでバーベルを使った背筋の鍛え方

ジムでバーベルを使った背筋の鍛え方についてみてみましょう!スポーツジムにいくと本当にたくさんの器具がありますが、でもどんなふうに使ったらいいのかわかりませんよね。トレーナーさんがいるジムだったらいいですが、そんなジムばかりではありません。◆...
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効果確実な背筋の筋トレメニュー

さて、ジムにあるマシンの一つケーブルローイングについてみていきましょう。効果確実な背筋の筋トレメニューとしてケーブルローイング (Cable rowingl)があります。この使い方ですが・・・ラットプルダウンに比べ僧帽筋や広背筋中央部に対し...
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ワークアウトの意味とは!?

皆さんワークアウトという言葉を知っていますか?海外で身体を鍛えることを「ワークアウト」と呼ぶのですが、最近では筋トレブームもあり日本でも「ワークアウト」という言葉を見聞きすることが多くなりました。日本では身体を鍛えて筋肉をつけることを「トレ...
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ワークアウトのメニューを行う際のポイント

健康目的でも運動能力向上の目的でもワークアウトをするならその効果を高めていくポイントやコツがありますよね。そんなポイントやコツは知っておいて損はないはずです。これからワークアウトを始める方もすでに始めているかたも必ず知っておいた方がよいポイ...
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トレーニングとワークアウトの違い

皆さん、日々運動をしていますか?なかなか忙しかったりで時間がなかったり、今日は雨降りだからとか、今は時期的に寒いからとかという理由であまり運動をしないという方もいるかもしれません。実は私もそのうちの一人です。忙しさにかまけてなかなか定期的に...
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ワークアウトを行う前に注意すべきこと

ワークアウトをこれから行おうとしている方や、すでに取り組んでいる方もいるかと思いますが、いくつか注意点があるので見ていくようにしましょう。まずは、ワークアウトをする前には消化吸収速度の遅い炭水化物を食べるとよいとされています。全粒穀物などの...
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ワークアウトの意味がわかるとどうなるか

「ワークアウト」という言葉は、アメリカでは体を動かしたり、鍛えたりすることを指します。アメリカでは、ワークアウトという言葉は、解決策といった意味で用いられます。この「ワークアウト」と「トレーニング」の意味の違いを知り、それぞれを理解すると、...
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アーノルドプレスについて知ろう

アーノルドプレスを知っているでしょうか?アーノルドシュワルツネッガーが行っていたと言われる肩のトレーニングです。私もそのことは知っていたのですが、ダンベルショルダープレスと何が違うのかはよくわかっていませんでした。ってことで今回はアーノルド...
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ワークアウトで効率よく筋肉をつけるために

ワークアウトに対する意識改革を行うと同時に、よりワークアウト効果を高めるためにも注意するべきことをしっかりとおさえておきましょう。体重を気にしすぎて食事を摂れていない。これはよくある問題です。過剰にカロリーを摂取すると、余分な脂肪を蓄積して...
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脚のトレーニングが実は上半身の発達に貢献する理由

下半身の筋トレは上半身の筋肉の発達に貢献する?これについてですが、どうしても筋肉が目立つのは上半身ですし、女子ウケすると言われている逆三角形の体型も上半身の筋肉に起因する体型ですので、よほど意識の高い人でなければ下半身の筋トレはおろそかにし...
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ワークアウトの正しいやり方

ワークアウトの正しいやり方。これをご存じでしょうか。ただ、やたらと運動すればいいというわけでもありません。やはり何に対してもそうですが、正しいやり方があるんです。まず、朝食前の起床時の体というのは、既に筋肉を縮小させる分解作用が働いています...
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ワークアウトを正しく行うためには?

ワークアウトを正しく行うためには正しい生活の送り方も重要になります。食事間隔が空けすぎてしまっている場合も筋肉の強化には悪影響をもたらすことをご存じですか?食事間隔に空きがありすぎると、代謝機能の低下を招き、食事をとる毎に脂肪として溜め込み...
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ワークアウトを行い際に重要なたんぱく質

ダイエットを行う上でも、ワークアウトを行う上でもタンパク質ってすっごく重要なんですよね。皆さんご存知でしたか??たんぱく質は筋肉を成長させる上で欠かせない栄養素のひとつです。また、たんぱく質と同時に糖質を摂ることも筋肉の強化を促すためには必...
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ワークアウトにも生きていくにも欠かせない休息

よく風邪は栄養より睡眠という言葉聞いたことありませんか?風邪はもちろん栄養をとって治すことも大事ですが、体調がすぐれないとそれでなくてもあまり食事をする気にもなれないですよね。そうです、風邪を治すには栄養をとることよりも睡眠の方が大事だって...
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まずはワークアウトとトレーニングの違いを知ろう

ワークアウト」と「トレーニング」の意味の違いを知ることで、身体を鍛えるという行為の目的意識が自ずと変わってきます。この違いを知っているかどうかで、肉体改造は大幅に捗るようになるはずです。また、ワークアウトを継続していてもなかなか思うように筋...
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筋トレの種類って??

ダイエットをしたい方や筋トレをしたい方って沢山いるかと思います。さて、その筋トレの種類は大きく分けて5種類あるって知っていますか?それは「自重トレーニング」「ダンベルトレーニング」「バーベルトレーニング」「マシントレーニング」「体幹トレーニ...
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自宅で自重を使った大胸筋の鍛え方

大胸筋を鍛えたいと思っても、なかなか鍛えることって難しいですよね。自宅で大胸筋を鍛えるのに最適な筋トレメニューとして、腕立て伏せではなく、あえてディップをご紹介します。ディップは非常に効果的な種目で、専用の器具がなくても椅子が二つあれば自宅...
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自宅でダンベルを使った大胸筋の鍛え方

ダンベルって案外筋トレマニアの方なら持っている人も多いですよね。大胸筋ダンベルトレーニングのメインとなるのが大胸筋全体に効くダンベルプレスです。そのポイントは、可能な限り深く下ろすということです。これをしなければ、ダンベルの最大の利点を活用...
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トレーニングジムでの器具を使った鍛え方

ジムでバーベルを使った大胸筋トレーニングで効果の高いもう一つの種目が、角度が変えられるインクラインベンチを使った「インクラインベンチプレス」です。通常のベンチプレスと違い、バーベルを押し上げる軌道が斜め上方向になるため、大胸筋のなかでも大胸...
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自宅で三角筋を鍛える筋トレメニュー

自宅やジムのどちらでも行える三角鍛える筋トレメニュー・鍛え方の代表格がサイドレイズです。ダンベルを用いて行います。初心者の方が特に気をつけるポイントは・反動は使わない…反動を使うと刺激が僧帽筋に反れます。・降ろす時も制御する…降ろす時に重力...